Mẹ bầu ăn gì giúp con tăng cân nhanh chóng

Mẹ bầu ăn gì giúp con tăng cân nhanh chóng, hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng dành cho các mẹ bầu luôn rất quan trọng. Vậy mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Để tìm hiểu về vấn đề này hãy cùng Bikwill xem qua bài viết dưới đây nhé!

Điều kiện giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng

Muốn đưa ra được chế độ ăn phù hợp, các mẹ cần biết những điều cần thiết để con yêu trong bụng phát triển nhanh và đúng chuẩn.

Đầu tiên, sự tăng cân cảu thai nhi có tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng thái kỳ, người mẹ tăng cân khoảng từ 9-14kg là hợp lý. Ngoài ra, còn tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của các mẹ trước khi mang thai. Tuy nhiên, không nên tăng cân quá nhiều vì béo phì trong thai kỳ có thể gây ra những biến chứng sản khoa, khó sinh nở.

Thứ hai, chúng cần phải thiết lập một chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết nhé. Để thai tăng cân nhanh, lúc này các mẹ cần bổ sung thêm 15g đạm mỗi ngày.

Thứ ba, các mẹ cần có một lối sống lành mạnh, năng động để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần, cũng như hỗ trợ việc tăng cân nhanh.

Những thực phẩm hỗ trợ mẹ bầu tăng cân nhanh cho thai nhi
Những thực phẩm hỗ trợ mẹ bầu tăng cân nhanh cho thai nhi

Những thực phẩm có lợi cho mẹ bầu giúp con tăng cân nhanh

Trước tiên, chúng ta nên có chế độ và thời gian ăn uống hợp lý để tránh tình trạng ăn dồn một lúc sẽ làm cho cơ thể không kịp hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. sau đây là một gợi ý nhỏ cho các mẹ tham khảo.

Buổi sáng: Ngay sau khi ngủ dậy các mẹ hãy uống trước một cốc nước khoảng 200ml để kích thích và làm sạch dạ dày sẵn sàng cho 1 bữa sáng ngon miệng (không nên uống nhiều quá nhé, sẽ làm giảm dịch vị dạ dày) các mẹ có thể ăn nhẹ nhưng phải đủ dinh dưỡng cần thiết, nếu muốn bổ sung trứng thì ăn vào bữa sáng có lẽ là thích hợp nhất. Không nên ăn quá no vào bữa sáng mà nên ăn nhẹ nhàng và đủ chất. Ăn sáng xong có thể làm một cốc nước hoa quả hoặc sữa tươi.

Tới khoảng 10h sáng, tức giữa bữa ăn sáng và bữa trưa thì các mẹ có thể bổ sung 1 cốc sữa tươi hoặc 1 cốc sinh tố hoa quả (như bơ + sữa).

Buổi trưa: Sau khi ăn cơm trưa các bạn nên bổ sung 1 viên vitamin tổng hợp cho phụ nữ có thai nhằm bổ sung dưỡng chất cân đối phòng khi ta tăng cường protein sẽ khiến mất cân đối về dinh dưỡng. Sau khi ăn và uống vitamin xong bạn có thể ăn sữa chua hoặc 1 cốc nước hoa quả hoặc ăn hoa quả kèm theo.

Tầm 3h chiều (tức giữa bữa trưa và bữa tối) các mẹ có thể bổ sung thêm dưỡng chất bằng 1 cốc sữa tươi và 1 ít hoa quả hay đồ ăn vặt cho bà bầu.

Buổi tối: Đây là khoảng thời gian mà mọi người trong gia đình quay quần bên nhau nên khi ăn sẽ cảm thấy ngon miệng nhất. Tuy nhiên các mẹ đừng nên ăn quá no vào bữa tối này, hãy tập trung vào ăn đa dạng các thức ăn và quan trọng là hãy luôn cảm thấy vui vẻ ngon miệng với những thứ mình ăn. Đối với các mẹ đang mang thai ở giai đoạn cuối thì có thể sẽ muốn bổ sung DHA vào thời gian này, nếu muốn bổ sung DHA các mẹ hãy chọn các sản phẩm an toàn với phụ nữ có thai như dầu cá (salmon, Anchovy, Sardine) tránh xa các loại các mập, kiếm, kình, thu..(những loại cá biển sâu lạnh có nhiều thủy ngân), hoặc bổ sung DHA bằng tảo biển.

Trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ các mẹ có thể bổ sung thêm dinh dưỡng bằng 1 cốc sữa ấm nhé.

Chế độ và thời gian ăn uống hợp lý luôn là yếu tố quan trọng
Chế độ và thời gian ăn uống hợp lý luôn là yếu tố quan trọng

Bên cạnh chế độ và thời gian ăn uống hợp lý thì chúng ta cũng cần tìm hiểu về các loại thực phẩm tốt giàu đạm và vitamin cho thai nhi để tạo ra những bữa ăn ngon miệng mà đầy đủ dưỡng chất cho con yêu của mình nữa nha.

Sữa: Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, các mẹ nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Thịt bò: 100 gram thịt bò có chứa đến 36 gram protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Nếu các mẹ bị thiếu máu thai kỳ thì rất cần bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

Quả bơ: Vào tháng cuối mang thai nếu các mẹ muốn thai nhi tăng cân nhanh thì nên ăn từ 2 – 3 quả bơ mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình hình cân nặng của con yêu nhanh chóng, vì 1 quả bơ có chứa đến 40 gam protein.

Nước cam: Không chỉ giàu vitamin C, nước cam vừa giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam cùng một thìa cà phê mật ong uống hàng ngày để thai nhi tăng canh nhanh chóng.

Hạt bí ngô: Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng.

Gan động vật: Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể ăn được. Các mẹ chỉ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật, còn thỉnh thoảng bổ sung món gan trong bữa ăn hàng ngày cũng không vấn đề gì.

Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt lòng đỏ trứng gà giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn. Khi thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, nhiều chị em truyền tai nhau mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong và sữa ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi trắng trẻo lại tăng cân nhanh.

Tuy nhiên vào những tháng cuối thai kỳ, hàng tuần mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal năng lượng, 600mg cholesterol ,12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho và đặc biệt 13,6g protein (nhiều hơn cả trứng gà), cùng các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C…

Nhưng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.

Gạo lứt: So với gạo trắng, gạo lứt rất giàu năng lượng, khoáng chất và chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có ăn thêm gạo lức như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi. Các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc biệt là omega-3 có trong hải sản có vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn. Đây cũng là những dưỡng chất giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 70 – 80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình. Ngược lại, thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên,… mẹ bầu cần hạn chế ăn.

Những tháng cuối thai kỳ “Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh” là điều nhiều chị em quan tâm. Hy vọng những gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ bước vào cuộc chạy đua nước rút và về đích một cách an toàn, bé yêu tăng cân đúng chuẩn và chào đời khỏe mạnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *